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- Alle Arten von Muskelpressen, also Anspannung von Muskelgruppen gegen einen Gegenstand oder gegen den K\u00f6rper selber<\/li>\n
- Jeweils 10 Sekunden vollen Druck, gefolgt von vielleicht 30 Sekunden Entspannung. Das dann 10 Mal.<\/li>\n
- Beispiele: Bauchpresse, Popresse, H\u00e4nde gegeneinander oder gegen einen Gegenstand dr\u00fccken.<\/li>\n<\/ul>\n
Schnell versteckbar<\/strong><\/p>\n
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- Einbeiniges Wippen auf die Zehenspitzen<\/li>\n
- Einarmige Liegest\u00fctz am Tisch oder absto\u00dfen vom Tisch<\/li>\n
- Dips zwischen St\u00fchlen oder an den Armlehnen<\/li>\n
- An der Wand sitzen<\/li>\n
- Alle \u00dcbungen mit Gummib\u00e4ndern<\/li>\n<\/ul>\n
Nicht versteckbar<\/strong><\/p>\n
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- Die \u00fcblichen Verd\u00e4chtigen: Kniebeugen, Liegest\u00fctze, etc.<\/li>\n<\/ul>\n
Zwei hervorragende Informations- und Inspirationsquellen sind m.E. das Buch Be your own Gym<\/a>
(auch in einer Version f\u00fcr Frauen<\/a>
von Mark Lauren<\/a> und der Podcast von Mark Maslow<\/a>. Beides uneingeschr\u00e4nkt zu empfehlen!
\nSchreiben Sie mir, wie praktikabel dies f\u00fcr Sie ist. Und welche weiteren \u00dcbungen Ihnen einfallen!<\/p>\nBleiben Sie in Bewegung
\nOLAF DAMMANN<\/p>\nPS: Diese Episode durchbricht den \u00fcblichen Rahmen dieser Reihe ein Wenig \ud83d\ude42<\/p>\n
- Die \u00fcblichen Verd\u00e4chtigen: Kniebeugen, Liegest\u00fctze, etc.<\/li>\n<\/ul>\n